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血糖高,饮食要注意2不吃,日常习惯坚持3不要

来源:化工新闻 | 2020-09-30 05:34

原标题:血糖高,饮食要注意2不吃,日常习惯坚持3不要

1、不吃“多”:2型糖尿病的病发,大多都与肥胖、胰岛素抵抗等因素有关。

如果长期摄入超量的食物,体内堆积的糖分自然也会增加,过多糖分不仅会转化成脂肪,同时胰岛功能负担也会骤然增加,久而久之就发展为了胰岛素抵抗,进而诱发2型糖尿病。

所以,在生活中无论吃什么食物,都不能过量,每餐维持在7分饱才是健康状态;

2、不“挑食”:可能大家会错误地认为,糖尿病就是吃“糖”过多而引发的。

但实际上,高脂肪、高热量、过多食用精细粮食等,都会对血糖波动产生影响。如果过于偏向某一种食物,就会造成营养不良、肥胖、胰岛素抵抗等问题出现。

所以,一日三餐合理安排食物,将蔬菜、膳食纤维、水果、蛋白质等都搭配在三餐中,并计算全部热量和消耗热量,才是维持血糖平衡的方式!

除了饮食要注意以外,生活中大家还应注意以下三点:

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1、不要“懒”:久坐不动、运动量少,是肥胖出现的原因之一,同样也与血糖升高有密不可分的关系。人体内部的糖分,无法转化成能量被消耗,再加上胰岛素抵抗的影响,血糖自然会逐渐爆表。

所以,无论是否已经出现了糖尿病,都应定期合理安排运动,特别是有氧锻炼,比如慢跑、瑜伽、游泳等,既能够消耗体内多余的脂肪,还能维持血糖稳定;

2、不要“熬夜”:长期熬夜、睡眠不足是诱发反跳性血糖波动的因素之一。因为人在熬夜时,身体处于应激状态,各器官功能都会受到影响,甚至是导致胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足。

而且,对于已经出现糖尿病的患者来说,熬夜很容易导致第二天起床时间不稳定、无法按时服用药物,整个白天的血糖规律也会因此被打乱,导致血糖处于不稳定阶段;

3、不要被情绪掌控:对养生知识有过了解的朋友应该都知道,反复情绪波动是造成血压升高的凶手之一,这是因为情绪波动可影响到内分泌变化,致使大量肾上腺素分泌,进而刺激血管异常痉挛。

但与此同时,胰岛功能也会受到情绪波动影响,导致血糖值出现紊乱。所以,大家应在生活中合理把控个人情绪,避免情绪波动影响到血糖值。

责任编辑:赵桂金(EK003)返回搜狐,查看更多

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