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不知道如何释放压力?学会这7个瑜伽动作,练完之后心情豁然开朗

来源:化工新闻 | 2020-07-09 07:22

原标题:不知道如何释放压力?学会这7个瑜伽动作,练完之后心情豁然开朗

小密语录:身心压力每个人都有,只不过是有的重,有的轻而已,我们要学会去释放压力,可以选择练习这套瑜伽体式,练完之后让你心情舒畅,更开心。

如今的生活节奏加快,不仅带来了很多福利,同时也给人们带来了焦虑与压力。每个人的额头上都有一些或深或浅的皱纹,这表明他们都有心事。要想彻底赶走压力,首先得先了解压力到底是什么,以及如何释放缓解压力!

科学的讲,压力就是一种心境,它会让你感到恐惧,烦躁,忧虑,以及紧张,短时间内可能问题不大,但是长期如此就会影响到我们的行为,甚至影响身体的健康。如果你的压力只是短暂的,那没有关系,因为面对挑战这是难免的。不过,你的压力要是已经影响了你的睡眠甚至生活时,就必须要多加关注了!

既然了解了什么是压力,那么接下来就要学会如何去释放压力。我们可以选择练习瑜伽,这种运动能够尽量打开你的身体,调节内分泌状态,还能给予神经系统放松,帮你缓解紧张的状态,从而减轻压力。

下面的这7个瑜伽体式,就是小密为大家挑选的,体式动作比较舒缓,但是却能陶冶心情,每天抽出半小时练习,练完之后,你就会觉得心情舒畅,有一种豁然开朗的感觉!

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猫牛式,首先放松身体跪在瑜伽垫上,然后双手臂伸直支撑在地上,慢慢向前移动,让身体平行于地面,然后身体先向上弓起来,之后向下用力下弯,来回重复1分钟的时间。

益处:放松后背肌肉,改善脊椎僵硬问题

谦卑战士式,首先双手臂伸直支撑地面,双腿保持伸直,之后右腿向前一步,保持弓步姿势,然后身体挺立起来,双手臂向后伸直,双手交握在一起,之后身体前倾,保持1分钟。

益处:拉伸腿部肌肉,放松肩颈

坐立前屈折叠,首先放松身体坐在瑜伽垫上,然后双腿保持伸直并拢,上身慢慢向前弯曲倾斜,最终紧贴在双腿上,双手臂弯曲支撑在垫子上,双手抱住双脚,坚持1到2分钟。

益处:充分拉伸腿部,让腰椎更柔韧

支撑后弯,首先双腿弯曲,双脚支撑,双腿并拢在一起,在身后放上一块瑜伽砖,然后向后躺倒,将双腿伸直,双手臂弯曲,双手抱住头部,坚持1到2分钟,起来活动一下。

益处:充分打开脊椎,改善驼背问题

扭转体式,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿伸直放松,双腿向右侧扭转,左腿保持弯曲,压在右侧地面上,右腿伸直,左手向左侧伸直,身体尽量保持仰面,坚持1分钟,然后换左侧扭转。

益处:有效锻炼侧腰,缓解酸痛

倒箭式,首先找到一面墙,然后放松身体坐在墙的前面,慢慢向后躺倒,让双腿放在墙面上,保持向上伸直并拢的姿势,双手向两侧伸直,放在身体旁边即可,坚持1到2分钟。

益处:舒缓背部和腰椎压力

靠墙头倒立,首先还是需要一面墙,然后背对着墙跪着,让双手交握在一起,双手肘弯曲支撑,头部触地支撑,让双脚踩在墙面上,双腿尽量伸直,与身体呈现直角,坚持1到2分钟。

益处:收紧小腹肌肉,瘦大臂

工作了一天回到家,最需要的是好好放松一下,不仅要缓解身体上的劳累,更要减轻精神上的压力。为此,今天小密给大家推荐的瑜伽运动就能派上用场了,每天下班回家之后,在睡前练习半个小时,能够起到很好地的放松效果,提升你的睡眠质量,来试试吧!返回搜狐,查看更多

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